첫번째 이야기[물]
아무리 강조해도 부족한 물!!
우리 몸의 약 70%가 물로 되어 있고, 혈액의 98%가 물입니다.
이렇게나 우리 몸에 많은 비중을 차지하는 물!
어떻게 드시고 계시나요?
만약 갈증을 느끼기 시작했다면 벌써 탈수가 시작된 것입니다.
2% 갈증 느끼고, 3~4% 움직임이 둔해지고 구토감을 느끼며, 5~6% 체온조절이 안되고 호흡이 가빠지기 시작하며, 8~9% 어지럽고 호흡하기 힘들어지고, 20% 부족시 결국 사망까지 이르게 된다고 합니다. 평소 목이 마르지 않더라도 꾸준히 물을 마셔주는 것이 건강을 지키는데 도움됩니다.
탈수증세 |
2% 목마름 |
3~4% 운동 수행능력 저하, 구토감 |
5~6% 체온조절 능력상실, 호흡수 증가 |
8~9% 어지럼증, 호흡 곤란 |
20% 사망 |
물은 혈액과 체액의 구성성분입니다.
체액은 섭취된 영양소를 각장기로 운반하여 에너지를 만들고, 남아있는 노폐물을 소변으로 배출해줍니다. 그리고 몸에 열이 많은 경우 땀으로써 체온을 정상으로 유지시키는데에도 기여합니다. 또한 장기를 보호하는 데에도 중요한 역할을 하며, 각 관절에 존재하여 움직일 때 관절이 마찰 없이 원활히 움직일 수 있도록 합니다. 혹시 사골 드시나요? 사골을 보면 처음 살 떼 너무 단단하여 뼈를 톱으로 썰어야 하고 무게도 많이 나가죠. 그런데 국물을 다 우려내고 빼내면 뼈는 가벼워지고 밖에 방치해두면 뼈는 푸석해지고 심지어 다 말랐을 때는 톡톡 건드려만 주어도 쉽게 뼈가 바스러지는 것을 볼 수 있습니다. 고로 우리 뼈도 튼튼하게 유지시키려면 물이 충분히 섭취되어야 한다는 것이죠.
물은 어떻게 마셔야 할가요?
하루 최소 물의 권장량은 각 사람마다 다르지만 대략 남성의 경우 보통 2.5L 여성의 경우 보통 2L 정도라고 합니다. 또한 날씨가 덥거나 운동으로 인해 상의가 젖을 정도로의 땀을 흘렸다면 이보다는 좀 더 물을 마시는 것이 좋다고 합니다. 또한 물을 많이 마시면 건강에 좋다는 말이 있는데 꼭 그렇지는 않습니다. 다만 정상적인 신장기능을 가진 사람은 물을 많이 마시더라도 2시간 뒤에 소변으로 대부분 배출된다고 합니다. 또한 하루량을 채우겠다고 한 번에 많은 양의 물을 마시면 오히려 저 나트륨증으로 두통이나 구토증세 등과 같은 현상이 발생할 수 있다고 하니 물을 조금씩 나누어 마시는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
물 대신 차나 음료를 많이 마시는 것은 어떨까요?
녹차나 커피, 맥주 등은 이뇨작용으로 인해 많이 마실수록 체내 수분을 소변으로 배출하는 원하지 않는 효과가 난다고 하는데요. 녹차나 커피 한잔(200ml)을 5회 마실 경우 소변으로 배출되는 양은 1.5L가 되고, 맥주도 마신 양보다 소변으로 배출되는 양이 더 많다고 합니다.
물을 충분히 섭취하면 발생할 수 있는 효과도 있습니다.
[혈액순환 개선]
혈액이 탁해져서 발생할 수 있는 문제들도 물을 충분히 섭취함으로 노폐물을 배출해 혈액 순환 개선에 도움을 준다고 합니다. 혈액 순환이 원활하게 되면 나이 들수록 걱정되는 심혈관질환 예방에도 도움이 되는데 젊을 때부터 예방할 수 있다면 더욱 좋겠죠? 그리고 수족냉증 또한 가장 큰 원인인 혈액 순환을 개선시킴으로 효과를 볼 수 있다고 합니다.
[변비개선]
우리 몸은 약 70%가 물로 되어 있지만 부족하게 되면 변을 만들어내는 대장으로 가야 할 수분이 부족해지면서 변비가 오게 됩니다. 장을 운동시키기 위해 식이섬유 유산균을 먹는 것도 중요하지만 몸이 필요한 물만큼은 채워주는 것도 중요합니다.
[다이어트 효과]
물을 많이 마시게 되면 화장실을 자주 가게 된다고 싫어하시는 분들도 있습니다. 물은 혈액의 98%를 구성하는데 물을 이 혈액은 몸 구석구석 각장기로 영양소를 보내고 노폐물을 다시 가지고 나와 소변으로 배출시켜주는데, 우리 몸에서 물을 소변으로 바꾸고 그것을 배출 시키기 위해 소모하는 에너지 또한 운동으로 봐야 합니다. 오히려 소변을 자주보러 간다면 우리 몸이 그만큼 더 운동한다고 생각하셔야겠죠?
[붓기증상 개선]
물을 많이 마시고 화장실에 자주 간다는 것은 신진대사가 활발하게 이루어지고 있다고 생각합니다. 우리는 노폐물을 땀이나 소변으로 배출하게 되는데 몸속에 있는 독소들도 배출되는 데에도 큰 도움이 되겠죠. 체내에 쌓여있던 노폐물이 자주 배출되면 추후 몸이 자주 붓던 증상도 사라지고 어느 순간 자연스레 몸이 물을 찾게 될 것입니다.
[피부미용]
혹시 화장이 잘 안 먹나요? 또는 성인 여드름이 계속 나는가요? 물을 많이 마시게 되면 몸속에 쌓여 있던 노폐물이 배출되어 성인 여드름이나 피부 트러블 개선에도 도움이 됩니다. 그리고 여성분들이라면 다들 아실만한 히알루론산! 사용하는 이유도 피부가 수분을 더 보충하여 탱탱한 피부로 만들기 위함이죠~ 피부 겉은 좋은 화장품으로 커버한다고 생각하면 피부 속은 어떻게 해야 할까요? 물을 충분히 마셔 적정량의 수분을 가지고 있는 피부는 같은 나이 대의 친구분들보다 훨씬 어린 피부를 유지하는데 큰 도움이 됩니다.
가장 저렴하면서 가장 드라마틱한 효과를 낼 수 있는 물!
지금까지 별로 생각 없이 물을 드셨다면 오늘 내가 물을 얼마나 마셨는지? 또 주변 사람들보다 나이 들어 보인다?라는 생각이 들면 물을 어떻게 마셨는지 한번 생각해 보세요. 처음부터 물을 어떻게 저리 먹느냐는 생각이 들 수도 있습니다만, 달리 생각해서 물을 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 처음이 어렵지 한번 습관을 들이면 누구나 할 수 있는 물 마시는 습관! 몸에도 좋고, 피부에도 좋고, 다이어트에도 좋은 물 비싼 것도 아닌데 물 마시는 것도 힘들다면 억울할 것 같네요. 저도 처음에는 1L 마시는 것도 힘들었는데 어느새 500ml짜리 물병으로 대략 5~7번 정도 물을 마시는 것 같습니다. 다들 물 마시는 습관으로 건강과 미를 한 번에 찾으면 좋겠네요.
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